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全谷类食品能降低血压,脂肪和血糖吗?

2021-03-10 20:12:57浏览: 135次 来源:网络整理 作者:佚名

现在人们的生活条件有所改善,但是财富和财富存在着各种慢性病,尤其是生活在城市中的人们。大多数人会经历高血脂,高血脂是由于营养摄入过多所致。 “三高血”高血糖和高血压的症状。具有“三高”的人可以在饮食方案上适当食用具有“三高”的健康功效的全谷类食品。那么,哪些全谷物具有减少“三个高点”的作用?

1、燕麦

燕麦可以用作抗饥饿和抗寒的食物,也可以用作药物。中国古代书籍记载燕麦可用于孕妇哺乳和治疗婴儿的营养不良,衰老和排毒。燕麦对糖尿病患者也具有很好的降血糖能力。中医认为燕麦片既甜又平,可以治疗出汗不足。燕麦中最受人尊敬的健康成分是β-葡聚糖,它是一种水溶性纤维,可以使燕麦具有粘性。研究表明,燕麦中的β-葡聚糖具有降低血脂的作用亚博网站有保障的 ,可以降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)而不会影响高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇) 。等级。此外,燕麦片的血糖指数低,有助于控制血糖。燕麦还具有预防便秘和肠癌的作用。

2、荞麦

荞麦可以降低血脂,增强血管弹性并防止血液凝结。这是一种很好的保护心脏的食物。此外,它的降血压和帮助睡眠的效果也非常好。荞麦也是很好的大肠清除剂,其纤维含量是普通白米的6倍,因此被称为“清洁肠草”。

3、 Beans

豆是降低血液脂肪和胆固醇的廉价,安全和有效的食物。每天仅吃半碗豆类即可在8周内将血液中不良胆固醇的浓度降低20%。豆类食品包含多种降低胆固醇的有效成分降血压的五谷杂粮,其中最重要的是豆类中的可溶性和不溶性纤维。

4、苡米

它也被称为大麦。它的蛋白质含量比大米和面条高得多。它易于消化和吸收。它可以减轻胃肠道负担,增强体质。中医认为,粗麻布米的甜味和温和的性质略带寒性,具有健脾降血压的五谷杂粮,养肺,清热利湿的作用。现代研究证明CA88官网登录平台 ,大米具有抗肿瘤,增强免疫力和降低三种高效水平的作用。

5、糙米

糙米的最大特点是它含有细菌。糙米富含维生素和纤维素。经常食用可以减少脂肪和胆固醇。糙米还含有大量的锌,可以改善皮肤粗糙。

6、甘薯

研究发现,甘薯中存在类似于雌激素的物质皇冠bet体育 ,对保持皮肤细腻和延缓细胞衰老具有一定作用。医学专家报告说,甘薯中的粘蛋白是多糖和蛋白质的混合物。它属于胶原蛋白和粘多糖。它可以减少疲劳,提高人体免疫力,促进胆固醇排泄,保持动脉弹性并预防动脉硬化。减少高血压等心血管疾病的发生。吃新鲜的番薯还可以降低血浆中的血脂浓度,有利于预防高脂血症和动脉硬化。

7、玉米

玉米富含钙,磷,镁,铁,硒等,以及维生素A,B 1、 B 2、 B 6、 E,胡萝卜素等,并且还富含膳食纤维。定期食用玉米油可以降低胆固醇并软化血管。煮玉米是最简单的方法,不会损失营养,而且新鲜又美味。

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